수면무호흡증 당신을 잠재우는 수칙
당신은 잠을 자고 싶어 합니다. 숙면을 위하여 모든 것을 동원하고 있지만, 대충 뒤척이고 보니, 어느새 새벽이 되어 눈을 떠야 하고 곧 출근할 시간이 다가왔다면 어떨까요? 혹은 7시간씩 푹 자고 일어났지만, 역시나 대충 뒤 척인 날과 신체 컨디션은 그다지 달라지지 않았다면요?
성인 6명중 1명은 수면무호흡증으로 고통을 받고 있고, 대다수 비만이 가장 큰 원인으로 꼽히기도 합니다. 수면무호흡증은 말그대로 수면 중이지만, 호흡은 하지 않는 정말 무서운 질환입니다.
1. 계획적인 신체리듬을 만들어라.
우리 몸의 신체리듬은 신생아 때 가장 활발하게 잘 작동합니다. 신체 리듬 시계는 우리가 하루 종일 어떤 일을 했건, 누워서 눈만 떴다고 하여도 매일 같은 시간에 눈을 뜨게 되는 리듬이 있습니다. 주말에 더 자고 싶어도 늘 깨어나던 시간에 눈이 떠지는 마법을 경험해 보셨을겁니다.
2. 몸의 온도를 낮춰라.
차갑고 어두운 방을 만들어봅시다. 잠이 오지 않는 밤, 방의 온도를 약간만 낮추거나 두터운 옷을 평소보다 가볍게 입어 체온을 낮추고 잠을 자봅시다. 아주 얕은 조명이 아니라면 어둡게 환경을 만들어 두십시오.
3. 자기전에 적당한 음식을 섭취하라
잠자기전 적당한 음식은 수면에 도움을 줍니다. 흔히 알고 있는 따뜻한 우유 이외에도 가능한 멜라토닌 성분이 포함된 음식이면 좋다. 전곡류나 파스타 야채 같은 복합당류를 섭취하면 도움이 됩니다. (귀리. 옥수수. 쌀. 파스타. 야채 등) 주의 할것은 지나치면 독이 된다는 것을 잊으면 안돕니다.
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4. 침실은 자는용도로만 사용하라
침실은 쇼파나 책상이 아니라는 것을 명심하세요. 잠을 자는 곳으로 인식하도록 환경을 만들어야 합니다. 침대에서 TV를 본다면 깊은 잠은 포기해야 합니다. 우리의 뇌는 당신의 침실을 자는 곳으로 인식하지 않고, 깨어있는 일의 공간으로 인식하게 됩니다.
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